週末だけの運動(週末戦士)でもOK?週1~2回の運動でもがん死亡率を低下:最新研究結果

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適度な運動は、がんの予防、治療、再発防止、および死亡率低下に重要な役割を果たします

実際に、これまでの多くの研究結果により、「定期的に運動する人は(運動しない人に比べて)がん死亡率が低い」ことや、「適度な運動が乳がん、大腸がん、前立腺がん、卵巣がんなど、多くのがん患者の再発リスクを減らし、生存期間を延ばす」ことが明らかになっています。

しかし、仕事や家事などの関係上、毎日定期的に運動することは難しい方も多いでしょう。

そんな方に朗報です。

週に1~2回の運動だけでも、がんによる死亡率が低下するという研究結果が報告されました。今回は、「週末戦士(Weekend warrior)」を応援する論文を解説します。

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運動パターンと全死因、心血管病、がんによる死亡率との関係

適度な運動が、がんの予防や再発防止に効果的であることは前回の記事で述べました。

がんサバイバーに運動が必要な理由とその実践法

ところが、アメリカのガイドラインなどによると、「中ぐらい」の運動なら1日20~25分を毎日、「はげしい」運動なら1日10~15分を毎日するのが望ましいとのことでした。

しかし、今回JAMA Internal Medicine誌に発表された報告によると、週末だけの運動でもがんによる死亡率を低下させるそうです。

Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. 2017 Jan 9. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.8014. [Epub ahead of print]

イギリスの研究者らは、1994年から2012年までのイングランドおよびスコットランドの健康調査データベースから、自己申告制の運動習慣と死亡率について大規模な研究をおこないました。

運動(活動)パターンは、運動の強度と時間によって以下のように分類しました。

1.運動していない(Inactive):中程度の運動も強い運動もしていない
2.運動が不十分(Insufficiently active):中程度の運動が週150分未満かつ強い運動が週75分未満
3.週末戦士(Weekend warrior)週1~2回の運動、中程度の運動を週150分以上または強い運動を75分以上
4.定期的に運動(Regularly active):週3回以上の運動、中程度の運動を週150分以上または強い運動を75分以上

ちなみに、運動(活動)の強度および時間についてのインタビューでは、家庭での活動(軽いおよび重い家事、ガーデニングなど)、ウォーキング(ゆっくり、平均、きびきび、速い)、およびスポーツ(サイクリング、スイミング、ランニング、フットボール、ラグビー、テニス、およびスカッシュ)への参加について、詳細に聞き取りを行いました。

結果は以下の通りです。

  • アンケート回答者63,591人(平均年齢58.6歳)のうち、フォローアップ期間中に計8,802人が死亡した。このうち、がんによる死亡が2,526人であった。
  • 全死因死亡のハザード比は、「運動していない」群と比較して、「運動が不十分」の群で0.66、「週末戦士」群で0.70、「定期的に運動」している群で0.65であった。
  • がんによる死亡のハザード比は、「運動していない」群と比較して、「運動が不十分」の群で0.83、「週末戦士」群で0.82、「定期的に運動」している群で0.79であった。

以上の結果より、週1~2回の運動(中程度の運動を週150分以上または強い運動を75分以上)でも全死因死亡率をおよそ30%低下させ、がんによる死亡率をおよそ20%低下させることが分かりました

特に、がんによる死亡率に関しては、「週末戦士」と「定期的に運動」であまり差がない印象でした。

まとめ

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これまでのガイドラインによるきびしい運動を守らなくても、週に1~2回のゆるい運動でもがんを含めた死亡率を低下させることができる可能性があります

天気のいい週末には散歩や軽いスポーツでもしてみてはいかがでしょうか?

こちらの記事もあわせてどうぞ。

体重減少に悩むがんサバイバーの方へ:ホエイプロテイン+筋トレ(レジスタンス運動)のすすめ


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