【運動不足解消】サルコペニアを防ぐための便利な健康グッズ２点使ってみた感想
年齢とともに筋肉量は減少します。
筋肉量の減少は30代から始まり、70～80歳では30％以上も減少するといわれています。
筋肉量が減り、筋力や歩行などの身体機能が低下する状態を「サルコペニア」と呼びます。
このサルコペニアは、もともとは加齢に伴う病態でしたが、がんなどの病気が原因でおこる「二次性サルコペニア」に注目があつまっています。
がん患者さんにサルコペニアがあると、手術後の合併症が増えて死亡リスクが増えたり、抗がん剤の副作用が強くでたり、さらには、生存期間が短くなることが報告されています。
ですので、がん患者さんは（もちろん、がんではない人も）、サルコペニアを予防することがとても大切です。
今回、サルコペニア予防のための健康グッズ２点（バランスボード、スクワット マジック）を紹介します。
サルコペニアを予防・治療するためには？
サルコペニアのおもな原因として、加齢、疾患に伴う代謝異常、活動性（運動量）の低下、および低栄養の４つが考えられています。
このうち、加齢や病気そのものはどうしようもありませんが、身体活動（運動）と栄養状態を保つことは可能です。
実際に、運動およびタンパク質を中心とした食事（またはサプリメント）の組み合わせにより、サルコペニアを予防あるいは改善できたとする報告があります。
運動に関しては、レジスタンス運動（筋トレ）とくに骨格筋を鍛える運動がよいと考えられます。
骨格筋は下半身に多いため、下半身を鍛えるスクワットやもも上げ運動（下図参照）がいいのですが、これが結構きついのです（笑）。
■屈伸運動（スクワット）
■足上げ（もも上げ）運動
もう少し楽に下半身を鍛えられないかと、ネットで健康器具をさがしてみたところ、ありました。
今回、サルコペニア予防のために２つのグッズを試してみました！
サルコペニア予防のための健康器具２点
１．バランスボード
まずは、バランスボードです。体幹やバランス感覚をきたえるトレーニング器具として有名ですね。
こちらです↓
表面はすべり防止のためにざらざらしています。
裏側はこのように出っ張りがあり、不安定なボードとなります。
基本は、乗るだけです。乗ってるだけでフラフラしますので、下半身が鍛えられます。
最初は短時間（10秒程度）からはじめて、徐々に時間を長くしていきましょう。
バランスがとれるようになったら、左右にかたむけたり、しゃがんだりするとより効果的です。
参考までにバランスボードの使い方の動画を貼っておきます。
おうちでテレビを視るときなど、気軽にできるのもいいですね。
座ってすごす時間が減りそうです。
＜注意点＞
●慣れないうちは、壁やテーブルなどのからだを支えるものの近くでやりましょう。
●フロアリングの上で直接やると、キズがつきます。マットかタオルをしき、その上にボードを置きましょう。
２．スクワット マジック
こちらが今話題（？）のスクワット マジックです。
らくにスクワットができ、お尻、太もも、ふくらはぎ、大腿四頭筋などが鍛えられます。
人気があるのか、アマゾンでも一時期品切れ状態でした。
意外とスリムで、場所をとりません。
椅子のような器具です。最初にかんたんな組み立てが必要です。
まずはノーマルスクワット
実際にやってみましたが、ふつうのスクワットに比べて断然らくです。10～20回あっという間にできます。
ただ、けっこう筋肉には効いているようで、もものウラやおしりのあたりが張ってきました。
これは便利ですね。
人の目が気にならなかったら、オフィスの椅子をこれに変えてもいいかもしれません（笑）。
スクワットを続けたいけど、なかなか続かないひとにオススメです。
以上、バランスボードとスクワットマジックでした。
使ってみた感想は、サルコペニア予防の健康グッズとしてすぐれていると思いました！
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